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Bock E-Paper 2022 KW23

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14 Fit und Schön

14 Fit und Schön Bock | Dienstag, 7. Juni 2022 6 Tipps für mehr Energie und Motivation im Alltag PUBLIREPORTAGE SCHAFFHAUSEN Gesundheitsförderung Schweiz Mit dem Frühling erwacht die Natur und das Leben zeigt sich in voller Pracht. Vielen Menschen fehlt aber inmitten dieser Zeit des Aufbruchs Energie und Motivation. Das Stimmungstief ist meistens auf Veränderungen in unserem Hormonhaushalt zurückzuführen und nennt sich Frühjahrsmüdigkeit. Mit einfach umsetzbaren Tipps zeigt Ihnen Gesundheitsförderung Schweiz, wie Sie schnell zu mehr Energie und Motivation kommen. Wenn die Tage wieder länger werden, die Sonne an Kraft zulegt und alles grünt und blüht, scheint die Natur vor Energie zu vibrieren. Der Jahreszeitenwechsel sorgt für gute Stimmung – wenn nur die Frühjahrsmüdigkeit nicht wäre. Während rund um uns herum das Leben wieder erwacht, fühlen sich manche Menschen ausgelaugt, antriebslos und niedergeschlagen. Frühjahrsmüdigkeit ist ein Beschwerdekomplex, dessen Hauptmerkmale Müdigkeit sowie verminderte körperliche und geistige Leistungsbereitschaft sind – bis hin zu einer leicht depressiven Verstimmung. Die gute Nachricht vorweg: Dagegen lässt sich einiges unternehmen. Dass man sich im Frühjahr ausgelaugt fühlt, hängt von verschiedenen, meist biologisch bedingten Faktoren ab. Die Umstellung auf die Sommerzeit als auch Temperaturschwankungen bringen den Körper aus dem Gleichgewicht. Die Frühjahrsmüdigkeit ist keine Krankheit, sondern eine durch den Jahreswechsel und somit den veränderten Tag-Nacht- Rhythmus hervorgerufene Erscheinung. «Mit ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung kann schon viel erreicht werden. So trainiert körperliche Aktivität – möglichst im Freien – nicht nur Kreislauf und Muskeln, sondern auch das Gehirn. Die Durchblutung im Gehirn wird erhöht, die Nervenzellen werden aktiviert, der Stoffwechsel kommt in Schwung und das Herz wird leistungsfähiger», erklärt Prof. Dr. Thomas Mattig, Direktor von Gesundheitsförderung Schweiz. Hier die Tipps dazu: Bis sich der Körper auf das neue Hormongleichgewicht und die veränderten Temperaturen eingestellt hat, kann es ein paar Wochen dauern. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihrem Körper die Umstellung erleichtern. Richtiges Schuhwerk beim Laufen. Bleib aktiv – bleibe körperlich aktiv, bewege dich regelmässig Halte Kontakt – pflege soziale Beziehungen, triff dich mit Freunden Entspann dich bewusst – baue dir Phasen der Ruhe und Erholung ein, um Kraft zu schöpfen Sei kreativ – sei schöpferisch tätig Beteilige Dich – sei Teil einer Gemeinschaft und bring dich ein Bild: zVg. «10 Schritte für psychische Gesundheit» Entdecke Neues – pflege Neugier, wage und entdecke Neues Sprich Darüber – teile Sorgen und Freuden mit Vertrauenspersonen Hol dir Hilfe – hol bei Problemen Hilfe und nimm sie an Glaub an Dich – meistere Krisen und überwinde Schwierigkeiten Steh zu Dir – akzeptiere dich selbst und deinen Charakter 1) Kreislauf aktivieren Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, kämpft öfter mit Frühjahrsmüdigkeit. Regelmässige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung: Eine Joggingrunde während der Mittagszeit, zu Fuss oder mit dem Velo zur Arbeit, Treppensteigen anstatt Lift nehmen, beim Bürojob zwischendurch im Stehen arbeiten, Zeit mit Kindern oder Freunden in der Natur verbringen – es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag einzubauen. 2) Raus an die frische Luft Frische Luft und Tageslicht geben Energie. Egal ob ein langer Spaziergang oder einfach nur ein paar Minuten am offenen Fenster in der Pause – frische Luft versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und stärkt das Immunsystem. Das Sonnenlicht regt die Produktion von Vitamin D an und setzt aktivierende Hormone wie Serotonin, Testosteron und Endorphine frei – dies bringt dem Körper neuen Schwung. 3) Viel trinken Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, damit der Körper leistungsstark ist. Daher Ausreichend viel Wasser trinken bei hitzigen Temperaturen. täglich mindestens eineinhalb Liter ungesüsste Flüssigkeit wie Mineralwasser oder Kräutertee trinken. Reduzieren Sie den Konsum von Süssgetränken, denn diese enthalten oft viel mehr Zucker als wir vermuten. 4) Frisch und leicht essen Kalorienreiches Essen mit viel Zucker und Fett liegt schwer im Magen. Setzen Sie lieber auf leichte Gerichte mit viel Gemüse, Salaten, pflanzlichen Eiweissen und hochwertigen Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten sowie auf frisches Obst. Zucker können Sie reduzieren, ohne auf Genuss zu verzichten. Bild: zVg. 5) Genügend schlafen Schlaf ist das A und O für mehr Energie im Alltag. Optimal sind sieben bis acht Stunden pro Nacht sowie ein regelmässiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Wer jeden Tag zur selben Zeit ins Bett geht und aufsteht, fühlt sich fitter und ist ausgeruhter. 6) Die Seele regelmässig pflegen Bereits kleine Schritte helfen, mehr Energie zu entwickeln und psychisch gesund zu bleiben. Die «10 Schritte für psychische Gesundheit» ruft man sich am besten täglich in Erinnerung und verknüpft sie mit einfachen Routinen. Sie sind wissenschaftlich fundiert, leicht verständlich und einfach umsetzbar. Versuchen Sie es! KYBURZ Probefahren bei Strack: 15. Juni 2022, 09.00 - 12.00 Uhr / 13.00 - 16.00 Uhr Anmeldung bis 14.06.2022: unter 052 630 31 67/info@strack.ch Strack AG, Ebnatstrasse 125, 8200 Schaffhausen, www.strack.ch IHR COIFFEUR IN SCHAFFHAUSEN PROFIS IN SCHNITT & FARBE STYLE YOURSELF BERATUNG DURCH STYLECOACH GLEICHER PREIS DAMEN & HERREN AUCH OHNE VORANMELDUNG WILLKOMMEN! 15 GUTSCHEIN CHF Für den Erstbesuch auf alle Dienstleistungen ab CHF 51. Nicht kumulierbar. Gültig bis November 2022. 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Während der Behandlung werden die Werte kontinuierlich kontrolliert und bei Bedarf angepasst. Der Ultraschall verursacht eine Erwärmung des behandelten Gewebes. Zum einen zieht sich dadurch das Collagen-Gewebe zusammen und die darüber liegende Haut wird gestrafft. Zum andern wird die Membran der betreffenden Fettzellen aufgelöst, was die Abgabe von Triglyceriden aus den Fettzellen verursachen kann. Diese werden in Fettsäuren und Glycerol aufgespalten, die schliesslich über die Leber ausgeschieden werden. Damit dies erfolgreich geschehen kann, wird mittels der Divinia® Ultra-Technologie ebenfalls der Lymphfluss angeregt. Das Divinia® Ultra-System arbeitet mit den Schwingungen des eigenen Körpers und ermöglicht dadurch ein enormes Wirkungspotential mit sofort sicht- und messbaren Ergebnissen (z. B. 2 – 4 cm Umfangreduktion schon nach der ersten Fettreduktions-Behandlung). Es werden weit mehr Muskelfasern stimuliert, als dies durch sportliche Aktivität möglich wäre: Aktionspotential von über 90 % (im Vergleich zu 30 % eines Profi-Sportlers beim Training); und dies ohne Belastung der Bänder, Sehnen und Gelenke. DAS Anzeige_CHF 15.indd 2 11.05.2022 22:27:20

Bock | Dienstag, 7. Juni 2022 15 Unterhaltung Sudoku schwer WETTBEWERB Unter allen richtigen und rechtzeitig zugestellten Einsendungen werden 2 Taxigutscheine von Ring-Taxi im Wert von je CHF 10.– verlost. Ring-Taxi.ch 052 643 33 33 Wir bewegen die Region Steinemann Personentransporte & Kurierdienste seit 1963 Lösung: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Lösung einsenden an wettbewerb@bockonline.ch oder an Verlag Bock AG, Herrenacker 15, 8200 Schaffhausen. Einsendeschluss: Dienstag, 14. Juni 2022. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Lösung Ausgabe Nr. 21/2022: «Politiker». Die Gewinnerinnen und Gewinner werden persönlich benachrichtigt. 052 635 35 35 steinemann-sh.ch 4 5 7 1 2 9 8 6 3 8 9 3 6 4 5 1 7 2 6 1 2 3 7 8 9 5 4 1 3 4 9 6 7 2 8 5 7 8 9 4 5 2 3 1 6 2 6 5 8 1 3 4 9 7 9 7 6 2 8 4 5 3 1 5 4 8 7 3 1 6 2 9 3 2 1 5 9 6 7 4 8 Sudoku leicht 7 1 3 9 4 1 2 2 3 9 3 9 6 5 9 3 2 1 3 9 6 4 5 5 8 3 2 3 6 7 Nr.30069 MARKTPLATZ Anzeigenannahme: Verlag Bock AG | Telefon: 052 632 30 30 www.schaffhausen24.ch | Mail: info@bockonline.ch dienstleistungen ZU kaufen gesucht Garagentore diverses Brenn- und Cheminéeholz trocken, gespalten 079 412 48 81 Gartenplanung, Gartengestaltung und Gartenunterhalt aus einer Hand zu günstigen Konditionen. Tel.: 079 329 33 90 www.fredi-reinigungen.ch Räumungen-Entsorgen-Reinigung mit Abgabegarantie. Gratis Offerte 079 778 05 75 Adi's Hauswartung Hausräumung, Reinigung, Gartenpflege, Hauswartung, Allrounder. 076 611 98 98 Timi Reinigung Alle Arten von Reinigung. Sowie auch Hauswartung und Gartenunterhalt. Tel. 079 250 76 26 Dipl. Fusspflegerin In Ramsen auch mit günstige Tarife für Senioren oder Beeinträchtigte Personen. Eine Rampe und Parkplatz sind vorhanden. Hausbesuche sind möglich 078 717 08 10. Schlaue Füsse gehen zur Fusspflege nach Büsingen. Grosse Fusspflege schon ab CHF 42.–. Kostenlos parkieren vor dem Haus. Fachpraxis für Fusspflege Stemmer Strasse 30, Büsingen Tel. 052 511 04 91 / www.wirstehendrauf.ch GESUCHT: 3-stelliges SH-Kontrollschild (PW) Danke für Ihre Mithilfe. Angebot einsenden an Chiffre 31145, Verlag Bock AG, Herrenacker 15, 8200 Schaffhausen oder info@bockonline.ch Ankauf Altgold, Barzahlung, Winterthur Saphir, Obergasse 29, 052 203 09 78 Kaufe Autos Jeeps, Lieferwagen, Busse, Wohnmobile und LKW. Gute Barzahlung. Telefon 079 777 97 79 (Mo-So) Aufgepasst! Sammler sucht: Uhren jeglicher Art (auch defekt), Zinn, Medaillen, Münzen, Puppen, Manschettenknöpfe und Musikinstrumente. Tel. 076 622 47 93 EROTIK Club Leguan 052 6400 702 www.clubleguan.ch EXCLUSIVE SEXY TEENY (+18) 11 - 3 Uhr 8240 Thayngen Rohrhaldenweg 10 Torantriebe METASOL METASOL AG, AG, Ebnatring Ebnatring 25 25 METASOL AG, Ebnatring 25 Ebnatring 8200 8200 Schaffhausen, Schaffhausen, 25, 8200 Schaffhausen Tel. Tel. 052 052 643 643 18 18 50 50 8200 Schaffhausen, Tel. 052 643 18 50 Fax Fax 052 052 643 643 18 18 36, 36, www.metasol.ch www.metasol.ch Telefon Fax 052 052 643 643 18 18 36, 50 www.metasol.ch Fax Normalstahl-Industrie Normalstahl-Industrie Normalstahl-Industrie 052 643 18 36, www.metasol.ch und und Garagentore Garagentore und Garagentore Blech- Blechund und Metallbauspezialist Metallbauspezialist seit seit 1986 1986 Normalstahl-Industrie Blech- und Metallbauspezialist und Garagentore seit 1986 Blech- und Metallbauspezialist seit 1986 KURSE ZU VERMIETEN Blechbearbeitung Metallbau Garagentore zu vermieten in Oberhallau Pferdepensionsplätze in grossflächigem Pferdestall mit Gruppenhaltung und Reithalle Rolf Tanner 079 719 05 40 A1437131 A1437131 Garten Flohmarkt Ab 11. Juni bis Ende Oktober 2022. Jeden Samstag am Gemsstieg 2, 8200 Schaffhausen. Tel. 077 464 78 78 Veranstaltungen YOGA & DANCE Workshop Dehnen - Tanzen - Meditieren Samstag 11. Juni 2022. 10 Uhr bis 11.30 Uhr im Cardinal. Kosten CHF 30.−. Anmeldung 076 527 79 99 Wir pflegen Kinder und Jugendliche mit einer schweren Krankheit oder Beeinträchhgung. www.joel-kinderspitex.ch Weil Sie wissen, was wir tun. Jetzt Gönner werden: www.rega.ch Spenden: Bank Linth LLB AG 8730 Uznach PC 30-38170-0 IBAN CH85 0873 1555 0307 4200 2 Verlag/Redaktion Verlag Bock AG Herrenacker 15 8200 Schaffhausen Tel. 052 632 30 30 www.schaffhausen24.ch Erscheinung Wöchentlich, Dienstag Verlag/Inserate info@bockonline.ch Redaktion redaktion@bockonline.ch Herausgeber Prof. em. Dr. Giorgio Behr Leitung Nathalie Homberger, Chefredaktorin Andreas Wittausch, Verlagsleiter Auflage 47955 (WEMF 2020/21) Vertrieb Schazo AG, 8201 Schaffhausen 052 624 11 10 Druck CH Media, 5001 Aarau Abonnemente Schweiz: CHF 80.- / Jahr Ausland: CHF 130.- / Jahr Partner

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