14 Fit und Schön Bock | Dienstag, 7. Juni 2022 6 Tipps für mehr Energie und Motivation im Alltag PUBLIREPORTAGE SCHAFFHAUSEN Gesundheitsförderung Schweiz Mit dem Frühling erwacht die Natur und das Leben zeigt sich in voller Pracht. Vielen Menschen fehlt aber inmitten dieser Zeit des Aufbruchs Energie und Motivation. Das Stimmungstief ist meistens auf Veränderungen in unserem Hormonhaushalt zurückzuführen und nennt sich Frühjahrsmüdigkeit. Mit einfach umsetzbaren Tipps zeigt Ihnen Gesundheitsförderung Schweiz, wie Sie schnell zu mehr Energie und Motivation kommen. Wenn die Tage wieder länger werden, die Sonne an Kraft zulegt und alles grünt und blüht, scheint die Natur vor Energie zu vibrieren. Der Jahreszeitenwechsel sorgt für gute Stimmung – wenn nur die Frühjahrsmüdigkeit nicht wäre. Während rund um uns herum das Leben wieder erwacht, fühlen sich manche Menschen ausgelaugt, antriebslos und niedergeschlagen. Frühjahrsmüdigkeit ist ein Beschwerdekomplex, dessen Hauptmerkmale Müdigkeit sowie verminderte körperliche und geistige Leistungsbereitschaft sind – bis hin zu einer leicht depressiven Verstimmung. Die gute Nachricht vorweg: Dagegen lässt sich einiges unternehmen. Dass man sich im Frühjahr ausgelaugt fühlt, hängt von verschiedenen, meist biologisch bedingten Faktoren ab. Die Umstellung auf die Sommerzeit als auch Temperaturschwankungen bringen den Körper aus dem Gleichgewicht. Die Frühjahrsmüdigkeit ist keine Krankheit, sondern eine durch den Jahreswechsel und somit den veränderten Tag-Nacht- Rhythmus hervorgerufene Erscheinung. «Mit ausreichend Bewegung und einer gesunden Ernährung kann schon viel erreicht werden. So trainiert körperliche Aktivität – möglichst im Freien – nicht nur Kreislauf und Muskeln, sondern auch das Gehirn. Die Durchblutung im Gehirn wird erhöht, die Nervenzellen werden aktiviert, der Stoffwechsel kommt in Schwung und das Herz wird leistungsfähiger», erklärt Prof. Dr. Thomas Mattig, Direktor von Gesundheitsförderung Schweiz. Hier die Tipps dazu: Bis sich der Körper auf das neue Hormongleichgewicht und die veränderten Temperaturen eingestellt hat, kann es ein paar Wochen dauern. Mit den folgenden Tipps können Sie Ihrem Körper die Umstellung erleichtern. Richtiges Schuhwerk beim Laufen. Bleib aktiv – bleibe körperlich aktiv, bewege dich regelmässig Halte Kontakt – pflege soziale Beziehungen, triff dich mit Freunden Entspann dich bewusst – baue dir Phasen der Ruhe und Erholung ein, um Kraft zu schöpfen Sei kreativ – sei schöpferisch tätig Beteilige Dich – sei Teil einer Gemeinschaft und bring dich ein Bild: zVg. «10 Schritte für psychische Gesundheit» Entdecke Neues – pflege Neugier, wage und entdecke Neues Sprich Darüber – teile Sorgen und Freuden mit Vertrauenspersonen Hol dir Hilfe – hol bei Problemen Hilfe und nimm sie an Glaub an Dich – meistere Krisen und überwinde Schwierigkeiten Steh zu Dir – akzeptiere dich selbst und deinen Charakter 1) Kreislauf aktivieren Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, kämpft öfter mit Frühjahrsmüdigkeit. Regelmässige Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung: Eine Joggingrunde während der Mittagszeit, zu Fuss oder mit dem Velo zur Arbeit, Treppensteigen anstatt Lift nehmen, beim Bürojob zwischendurch im Stehen arbeiten, Zeit mit Kindern oder Freunden in der Natur verbringen – es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag einzubauen. 2) Raus an die frische Luft Frische Luft und Tageslicht geben Energie. Egal ob ein langer Spaziergang oder einfach nur ein paar Minuten am offenen Fenster in der Pause – frische Luft versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und stärkt das Immunsystem. Das Sonnenlicht regt die Produktion von Vitamin D an und setzt aktivierende Hormone wie Serotonin, Testosteron und Endorphine frei – dies bringt dem Körper neuen Schwung. 3) Viel trinken Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, damit der Körper leistungsstark ist. Daher Ausreichend viel Wasser trinken bei hitzigen Temperaturen. täglich mindestens eineinhalb Liter ungesüsste Flüssigkeit wie Mineralwasser oder Kräutertee trinken. Reduzieren Sie den Konsum von Süssgetränken, denn diese enthalten oft viel mehr Zucker als wir vermuten. 4) Frisch und leicht essen Kalorienreiches Essen mit viel Zucker und Fett liegt schwer im Magen. Setzen Sie lieber auf leichte Gerichte mit viel Gemüse, Salaten, pflanzlichen Eiweissen und hochwertigen Fettsäuren aus Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten sowie auf frisches Obst. Zucker können Sie reduzieren, ohne auf Genuss zu verzichten. Bild: zVg. 5) Genügend schlafen Schlaf ist das A und O für mehr Energie im Alltag. Optimal sind sieben bis acht Stunden pro Nacht sowie ein regelmässiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Wer jeden Tag zur selben Zeit ins Bett geht und aufsteht, fühlt sich fitter und ist ausgeruhter. 6) Die Seele regelmässig pflegen Bereits kleine Schritte helfen, mehr Energie zu entwickeln und psychisch gesund zu bleiben. Die «10 Schritte für psychische Gesundheit» ruft man sich am besten täglich in Erinnerung und verknüpft sie mit einfachen Routinen. Sie sind wissenschaftlich fundiert, leicht verständlich und einfach umsetzbar. Versuchen Sie es! KYBURZ Probefahren bei Strack: 15. Juni 2022, 09.00 - 12.00 Uhr / 13.00 - 16.00 Uhr Anmeldung bis 14.06.2022: unter 052 630 31 67/info@strack.ch Strack AG, Ebnatstrasse 125, 8200 Schaffhausen, www.strack.ch IHR COIFFEUR IN SCHAFFHAUSEN PROFIS IN SCHNITT & FARBE STYLE YOURSELF BERATUNG DURCH STYLECOACH GLEICHER PREIS DAMEN & HERREN AUCH OHNE VORANMELDUNG WILLKOMMEN! 15 GUTSCHEIN CHF Für den Erstbesuch auf alle Dienstleistungen ab CHF 51. Nicht kumulierbar. Gültig bis November 2022. 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Während der Behandlung werden die Werte kontinuierlich kontrolliert und bei Bedarf angepasst. Der Ultraschall verursacht eine Erwärmung des behandelten Gewebes. Zum einen zieht sich dadurch das Collagen-Gewebe zusammen und die darüber liegende Haut wird gestrafft. Zum andern wird die Membran der betreffenden Fettzellen aufgelöst, was die Abgabe von Triglyceriden aus den Fettzellen verursachen kann. Diese werden in Fettsäuren und Glycerol aufgespalten, die schliesslich über die Leber ausgeschieden werden. Damit dies erfolgreich geschehen kann, wird mittels der Divinia® Ultra-Technologie ebenfalls der Lymphfluss angeregt. Das Divinia® Ultra-System arbeitet mit den Schwingungen des eigenen Körpers und ermöglicht dadurch ein enormes Wirkungspotential mit sofort sicht- und messbaren Ergebnissen (z. B. 2 – 4 cm Umfangreduktion schon nach der ersten Fettreduktions-Behandlung). 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